Totul despre acidul folic

Clar si la obiect: acidul folic este vitamina B9. Ca orice vitamina care se respecta, acidul folic are un rol important in dezvoltarea organismului nostru.

Clar si la obiect: acidul folic este vitamina B9. Ca orice vitamina care se respecta, acidul folic are un rol important in dezvoltarea organismului nostru. Mai mult chiar, acidul folic are rolul principal in dezvoltarea sistemului nervos si osos al fatului. Cu ajutorul acidului folic se dezvolta globulele rosii, de aceea este esential in prima perioada a sarcinii.

Acidul folic in sarcina

Aportul adecvat de acid folic reduce riscul defectelor neurale, precum spina bifida sau anencefalita. Insuficienta de acid folic poate determina defecte la nastere – malformatii ale inimii sau membrelor. Acidul folic este necesar pentru sinteza ADN-ului, de aceea, in lipsa acestuia, celulele fatului nu se pot dezvolta corect. Doza zilnica recomandata (DZR) este de 400 mcg (micrograme).

Pentru a preveni carenta, asigura-te ca din dieta ta nu lipsesc urmatoarele alimente:

• Naut
½ cana: 557 mcg (peste 100% DZR)

• Fasole
½ cana: 146 mcg (37% DZR)

• Linte
½ cana: 179 mcg (45% DZR)

• Spanacul
1 cana: 56 mcg (14% DZR)

• Sparanghelul
½ cana: 134 mcg (33% DZR)

• Avocado
½ cana: 61 mcg (15% DV)

• Sfecla
½ cana: 68 mcg (17% DZR)

• Fasolea patata
½ cana: 112 mcg (28% DZR)

• Broccoli
1 cana: 57 mcg (14% DZR)

Acidul folic si prevenirea cancerului

Un nivel scazut de acid folic este asociat cu un risc marit de cancer cervical, la san, la colon, la creier si la plamani. Cel mai bun mod de a-ti asigura cantitatea necesara este sa consumi cel putin cinci portii de fructe si legume, in special verdeturi.

Acidul folic si bolile de inima

Acidul folic joaca cel mai important rol in reducerea homocisteinei din sange, un compus asociat cu un risc crescut de crize cardiace si accidente vasculare cerebrale.

Bine de stiut: Indiferent de varsta, sursele de acid folic trebuie integrate in alimentatie, fiind un must in perioada de preconceptie si in primele saptamani de sarcina.

Your email address will not be published. Required fields are marked *